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身体 / 作息

睡眠、运动、护腰

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L1 入门 / L2 基础 / L3 专业 / L4 进阶 / L5 通才。每档有硬指标，对着看你在哪，下一档补什么。不懂的词去名词表查。

L1 作息

▸连续 14 天 23:30 前睡
▸睡够 7 小时

L2 运动

▸每周 3 次运动 30min+
▸连续 8 周

L3 护腰护眼

▸有人体工学椅
▸每 50 分钟起身 5 分钟
▸年度体检无异常

L4 体能

▸能跑 5km/游泳 1km
▸BMI 正常
▸体能测试达标

L5 长期

▸坚持运动 1 年+
▸有规律作息 1 年+
▸不靠咖啡因也能专注

大一

1

L1 common 装备 M7

把作息调到 23:30 前睡

大二

1

L2 common 装备 M6

建立每周 3 次运动习惯